Создай себя сам
Саморазвитие

Помощь в закреплении новой привычки

Автор статьи: Jolly

Я давно заметила, что начать новый этап и в раз поменять все свои старые привычки практически невозможно: для этого обязательно требуется или сильная мотивация, жгучие желание или непереносимое внутренние страдание (пинки жизни под мягкое место – это лучший мотиватор, чтобы встать с дивана :))

Куда проще начинать менять свою жизнь потихоньку, и постепенно наращивая темп.

Например, я долго мучилась тем, чтобы наконец начать систематически давать себе физическую нагрузку. Внутренний голос мне постоянно нашептывал, что мне нужны ежедневные упражнения: бег, ходьба, плаванье или йога, а в идеале все сразу. Как правило, все сводилось к тому, что через месяц возникала какая-либо причина остановить занятия. Тогда на основе всего прочитанного мной я изобрела свой собственный метод по тому, как начать давать себе физическую нагрузку каждый день и через месяц не забросить это. В принципе, это можно применить к любой привычке.

Что надо сделать, чтобы закрепить привычку:

Шаг 1: Распечатать такую таблицу:

Результаты на месяц
Шаг 2: Повесить эту таблицу на самом видном месте.

Это должно быть место, куда часто падает ваш взгляд: при выходе из комнаты, когда вы сидите за рабочим столом или когда лежите.

Шаг 3: Начать отмечать результаты.

Моей целью было выполнять какой-либо вид нагрузки в день: бег, плаванье, йога, прогулка – в зависимости, что позволяют обстоятельства и желание.

Если я успевала сделать только одно, то рядом с циферкой ставила галочку – что означало для меня «день не прожит зря и я на шаг ближе к своей цели».

Если успевала сделать все четыре вида, то я обводила циферку кружком – что означало для меня «сегодня постаралась на славу, молодец!»

Мой совет: в независимости с чего начинаете, возьмитесь с самого любимого и легкого. Я решила начать свои упражнения с плаванья. Надо сказать – это мой любимый вид спорт и будь моя воля, не выходила бы из воды никогда. Так моей целью было купаться каждый день (не просто лежать на волнах, а проплывать брассом определенное расстояние и постепенно увеличивать дальность заплыва). Каждый день я отмечала результат в таблице: писала слово плаванье – 50 м и рядом с циферкой ставила галочку.

После недели или раньше, в зависимости от самочувствия, я начинала бегать и дополнительно с плаваньем отмечала в таблице: бег – 1 км. Затем пришло время упражнения йоги и долгих прогулок.

Шаг 4: Хвалите себя за результаты и любуйтесь ими.

Я, обычно, после выставления галочки или обведения даты дня, долго любовалась таблицей и хвалила себя за то, что сделала сегодня, за три последних дня, за неделю, за месяц или два – от такого наблюдения на душе растекалось удовольствие от совершенного и желание продолжать дальше.

Почему этот простой метод действенен:

Во-первых, таблица наглядно показывает Ваши результаты: вы можете увидеть результаты Ваших усилий и уже похвалить себя за это.

Во-вторых, так как таблица расположена на самом видном месте и Ваш глаз постоянно туда падает, вы несознательно помните о Вашей цели: сколько Вы уже сделали и чего достигли – и это поддерживает в Вас желание продолжать.

В-третьих,
Когда галочек и обводок набирается большое количество – Ваша самооценка возрастет в тысячи раз и остановиться уже будет просто невозможно.

В-четвертых,
По записям сделанным в таблицах: у вас останутся записи Вашего роста и темпа наращивания. В последующим этот опыт Вы можете перенести при воспитании других привычек.

Успехов и результатов!

Дата публикации: Январь 7, 2008
Рубрика: Красота и здоровье, Саморазвитие
1 комментарий »
Поделиться этой статьей с друзьями:
Facebook Twitter Google Buzz SEO Community Ваау! News2.ru Korica SMI2 Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Linkstore Myscoop Communizm Ru-marks Webmarks Ruspace Linkomatic Web-zakladka Zakladok.net Reddit delicious Technorati Slashdot Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru Mister Wong
подпишитесь на обновления
Вам понравилась статья - подпишитесь на обновления »
Шаги на пути к цели

RSS feed | Trackback URI

1 комментарий »

Комментарий by Антон
2011-03-08 08:57:23

Да, действительно, думаю стоит попробовать. А то записи в специальном журнале не так видно, как на стенке у выхода. Похоже на «колендарик — пинарик» 🙂

 
Имя (required)
E-mail (required - never shown publicly)
URI
Your Comment (меньше | больше)
Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Самое популярное
Последние комментарии
Новые статьи
На правах рекламы:
© Copyright 2007 - 2019 Саморазвитие. Все авторские права защищены законом.
Использование материалов без ссылки на сайт запрещается
Дизайн и поддержка: "Там на неведомых дорожках"

Business Key Top Sites